오늘은 중년에 나타나는 오십견의 자가진단및 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
오십견이란?
어깨관절을 둘러싸고 있는 관절낭이라 는 곳에 염증이 생겨서 어깨관절이 딱딱하게 굳어지는 질환을 말합니다. 정식명칭은 유착성 관절낭염으로 50대 전후에 발병하기 쉽습니다. 극심한 통증,운동장애를 일으키기 때문에 초기에 오십견에 좋은 운동과 좋은 음식 등으로 개선해야 한답니다. 50대 전후로 많이 발생하지만 최근에는 40대 오십견 환자도 늘고 있는 추세 랍니다.
오십견 자가진단 방법
1. 차렷자세에서 양팔을 앞으로 나란히 올려보세요.
2. 양팔을 앞으로 뻗은 상태로 위로 올려보세요.
3. 팔을 등 뒤로 돌려서 손을 마주 잡아 보세요
4. 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙인 후 밖으로 돌려 보세요.
위 2가지 이상 움직임에 제한이 있을 경우 의심해 볼 수 있답니다.
오십견 증상에 좋은 의자 스트레칭
1. 의자를 준비하세요
2. 양팔을 앞으로 뻗어 의자 등받이를 잡고 팔을 뻗어 늘려 주세요.
3. 고개를 숙인 상태로 10초 정도 정지했다가 천천히 일어 나세요.
쉬는 시간에 틈틈이 의자를 이용해 오십견에좋은 스트레칭을 해주세요.
오십견에 좋은 음식
1. 마늘 : 근육에 피로가 쌓일 경우 통증이 발생하기 쉽기 때문에 근육의 피로를 풀어주는
비타민B1이 풍부한 마늘을 섭취하면 좋습니다.
2. 단백질,콜라겐 : 근육,힘줄의 상처를 복구해주는 단백질,콜라겐 이 풍부한
닭날개,생선껍질,소 힘줄 등에 많이 들어 있답니다.
3. 멸치 : 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘이 많은 멸치
4. 토마토, 우유 : 우유와 황산화 작용으로 노화를 방지함
오십견에 안 좋은 음식
설탕,알콜,기름진 음식 등은 혈액순환을 방해하고 근력을 저하시키 때문에 삼가하는 것이 좋아요
어깨통증이 있으면 운동을 피하게 되는데 전혀 운동을 하지 않으면 오히려 어깨가 더 빨리 굳을 수 있어요
적당한 운동과 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 오십견으로 부터 해방되는 날이 되시길 바랍니다.